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轻松应考:高考冲刺如何保证睡眠

  作者: 提供人:景德镇市网校 阅读:211 评论:0 时间:2015-5-15 4:56:22
 

老师:高三学生们睡颠倒了

  高三老师体会更多,高三学生们要想美美地睡一觉简直是一种奢求。在这些老师们的眼里,这些高三学生的睡眠状态真是让人哭笑不得。

  有的回家先睡,10点爬起来,学到2点,再睡到5点。

  有的回家做作业,与困倦做斗争,一到半夜,开始精神抖擞,凌晨2点了兴奋得睡不着了;连续几天精神很好,一段时间后,变成一到学校上课就想睡。

   有的刚上高三,冲劲很足,一下就学到半夜两点,一段时间后,高三刚刚起步就已经身心疲惫了。

  有的因为心里有事,睡不稳、容易早醒、睡眠的质量不好,学习效率不高。

  有的到高三该加油了,却沉不下心来,无从做起,意志力薄弱。每天心里并不轻松,不睡坚持不下去,睡了就醒不来,起不来就急,爱发脾气。变得爱迟到,状态不佳。

  有的过分贪睡,经常是睡不醒的样子,无力应对高三,睡觉成了逃避现实的方法。

  底线:睡眠时间必须保证6小时

  高三是不平常的一年,考生自身面临很大的心理压力,导致睡眠减少。但是,高三考生无论学习压力多大,功课多紧,睡眠时间绝对不能低于6小时,这是高三考生的睡眠底线,不要突破。

  在有限的6个小时时间里,我们如何保证我们的失眠质量呢?

  睡觉的时候应该侧卧,左侧在上,右侧在下,因为人的心脏在左边,这种睡姿使心脏位于身体上部,身体不至于压到心脏上。

  睡觉时穿着的睡衣应该宽松,面料应该是质地柔软的,被子不能盖得过厚,否则压在身上的重量过重,容易做梦。

  还有一点很重要,睡觉时千万不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度不断升高,氧气浓度不断下降,大脑供氧不足,长时间吸进污浊的空气,不仅睡眠质量不高,还对大脑损伤极大。

  另外,高考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡调节。中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

 


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